Was hilft gegen Mundgeruch – Tipps & Tricks gegen einen schlechten Atem

Kennen Sie das Gefühl, wenn Ihr Mundgeruch Sie davon abhält anderen Menschen zu nahe zu kommen? Wenn Sie versuchen jemanden beim Sprechen nicht direkt anzusehen, weil Sie Angst haben ihr Gegenüber wird durch Ihren Mundgeruch belästigt? Oder haben Sie manchmal einfach nur das Gefühl, einen schlechten Atmen zu haben? Dann lesen Sie jetzt weiter, um dieses Problem lösen zu können.

Mundgeruch ist ein unangenehmes Thema und wird leider viel zu oft als Tabu behandelt. Dabei ist es wichtig, darüber zu sprechen und den Betroffenen zu helfen. Denn in Deutschland war bereits jeder 4. schon einmal Opfer eines schlechten Atems.

Auf dieser Seite finden sie die besten Tipps um Mundgeruch endlich loszuwerden. Damit Sie wieder befreit und ohne Ängste Reden, Lachen und Küssen können.

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Sie wollen schnell und einfach Mundgeruch bekämpfen? Anti-Mundgeruch-Kapseln sind eine ideale erste Hilfe.

Ursachen für Mundgeruch

Die Ursachen für Mundgeruch liegen zu über 80% im Mund und Rachen Bereich. Körperliche Krankheiten sind in der Realität unerwartet selten die Ursache für den schlechten Atem.
In folgendem Abschnitt finden Sie eine Auflistung typischer Ursachen für Mundgeruch.

Mangelnde Mundhygiene

Kopf mit offenem MundOftmals haben Betroffene eine mangelnde Mundhygiene. Wer seine Zähne nicht ordentlich putzt und Essensreste nicht aus den Zahnzwischenräumen entfernt, entwickelt mit hoher Wahrscheinlichkeit einen unangenehmen Mundgeruch, da sich die Bakterien ungehindert ausbreiten können. Die Bakterien produzieren dann, bei der Verarbeitung der Speisereste, die übel riechenden Schwefelverbindungen. Auch auf der Zunge bilden sich gerne Beläge, welche mit einer Zungenbürste entfernt werden können.

Schlechte Ess- und Lebensgewohnheiten

Kopf mit offenem MundWer viel eiweißreiche Nahrung isst und dazu noch Alkohol trinkt und raucht liefert den schlechten Bakterien einen idealen Nährboden um die Mundflora aus dem Gleichgewicht zu bringen. Sie müssen sich nicht bis in letzte Detail perfekt Ernähren, allerdings sollten Sie versuchen ungesunde Dinge einzuschränken oder nur in kleinen Maßen zu sich zu nehmen. Auf lange Sicht tun Sie damit nicht nur Ihrem Atem, sondern auch Ihrem Körper etwas Gutes.

Stress und Stress-Management

Kopf mit offenem MundAuch Stress kann ein Auslöser für Mundgeruch sein. Leiden Sie regelmäßig unter negativem Stress, kann sich dies auf das Verdauungssystem Ihres Körpers auswirken und damit auch zu unangenehmen Gerüchen führen. Viel Arbeit muss nicht immer viel Stress bedeuteten. Oft ist es auch die Art und Weise, wie man Aufgaben annimmt und mit ihnen umgeht. Fühlen Sie sich schnell gestresst, sollten Sie das richtige Stress-Management lernen.

Körperliche Krankheiten

BakterienWie Sie bereits lesen konnten, sind ernsthafte Krankheiten weit seltener der Auslöser für Mundgeruch als man denkt. Dies heißt jedoch nicht, dass man diese Möglichkeit außer acht lassen sollte! Kriegen Sie den Mundgeruch mit den oben genannten Tipps nicht in den Griff, hat er seinen Ursprung vielleicht woanders.

Dabei können Entzündungen in der Speiseröhre, Sodbrennen oder Darm und Magenprobleme (wie z.B. eine Magenschleimhautentzündung) die Ursache sein. Aber auch schwerwiegendere Krankheiten wie Magenkrebs können sich so äußern.

Leiden Sie also schon lange unter Mundgeruch, trotz angemessener Hygiene und Ernährung, sollten Sie sich an einen Arzt wenden.

Die 21 besten Tipps gegen Mundgeruch

Finden Sie jetzt heraus, was wirklich gegen Mundgeruch hilft. Im folgenden Abschnitt finden Sie dazu viele nützliche Tipps um Mundgeruch loszuwerden. Ob über kurz oder lang, mit diesen Tipps können Sie Ihren Mundgeruch reduzieren oder sogar ganz loswerden.

Kurzfristige Tipps – Wenn es schnell gehen muss

Diese Tipps sind die richtigen für Sie, wenn Sie schnell und ohne viel Zeit Ihren Mundgeruch loswerden wollen. Beispielsweise für einen plötzlichen Termin oder die Verabredung in der Mittagspause. Sie sollten diese Tipps nur ergänzend zu längerfristigen Methoden einsetzen, da die schnellen Tipps allein den Mundgeruch nicht auf Dauer bekämpfen werden.

Mit den kurzfristigen Tipps überdecken Sie den Mundgeruch bloß mit anderen Aromen. Es wird also nicht die Ursache bekämpft, sondern nur das Symptom überdeckt. Bedenken Sie, dass dies immer nur für eine kurze Zeit funktioniert.
  • Mundspülungen nutzen

    MundspülungWenn Sie schnell einen frischen Atmen haben wollen, können Sie zu einer Mundspülung greifen. Die Anwendung sollte allerdings nicht zu häufig erfolgen, da dabei nicht nur die Fäulnisbakterien, sondern auch die guten Bakterien der Mundflora abgetötet werden. Die dauerhafte Anwendung ist daher nicht zu empfehlen und kann sogar zu Nebenwirkungen führen.

  • Kaugummis kauen

    KaugummisKaugummis sorgen kurzfristig für einen frischeren Atem. Die Zusätze überdecken den Geruch allerdings nur, deshalb sind Kaugummis nur von Vorteil wenn Sie schnell, beispielsweise für ein wichtiges Gespräch, Ihren Mundgeruch überdecken wollen. Als positiver Nebeneffekt regen Kaugummis die Speichelproduktion an. Der Speichel wiederum sorgt dafür, dass schlechte Bakterien neutralisiert werden. Wichtig: Die Kaugummis müssen zuckerfrei sein!

  • Petersilie kauen

    PetersilieEine gesunde Alternative zu Kaugummis ist einfache Petersilie. Beim kauen von Petersilie werden die Bakterien bekämpft und der Atem erfrischt. Sie ist zuckerfrei und reich an Vitaminen. Petersilie hilft gegen Mundgeruch, und ist auch für den restlichen Körper gesund. Einfach ein paar Blätter in den Mund nehmen und wie auf einem Kaugummi darauf herumkauen.

  • Teebaumöl als Spülung

    TeebaumölDie Flüssigkeit, die aus dem australischen Teebaum gewonnen wird, eignet sich wunderbar für eine gesunde Mundspülung. Geben Sie dazu einfach ein paar Tropfen Teebaumöl in ein Glas Wasser. Dies können Sie nun zum Spülen und Gurgeln benutzen. Es riecht angenehm frisch und wirkt antibakteriell.

  • Mundspray

    MundsprayWie alle kurzfristigen Helfer überdecken auch Mundsprays die Gerüche nur für einen gewissen Zeitraum. Dafür allerdings schnell und relativ effektiv. Sie bestehen meist aus verschiedenen ätherischen Ölen und Aromen und sind natürlich keine Dauerlösung. Als Notlösung vor einem Termin sind Mundsprays allerdings sehr hilfreich.

  • Pfefferminz-Bonbons

    Pfefferminz-BonbonsEin klassischer, schneller Helfer gegen Mundgeruch sind einfache Pfefferminz-Bonbons. Der starke Geruch nach Pfefferminz überdeckt den schlechten Atem innerhalb von Sekunden und sorgt gleichzeitig dafür, dass die Speichelproduktion angeregt wird. Speziell wenn Sie häufiger Pfefferminz-Bonbons lutschen, sollten diese aber zuckerfrei sein.

Mittelfristige Tipps – Mundgeruch über längere Zeit loswerden

Mit diesen Tipps sind Sie auf dem richtigen Weg den Mundgeruch effektiv zu bekämpfen. Dazu gehört auch Ausdauer und Durchhaltevermögen. Die mittelfristigen Tipps sind sehr wichtig und es ist essenziell, dass Sie diese größtenteils befolgen um bald wieder einen gesunden Atem zu haben.

  • Regelmäßig Zähneputzen

    Zahnbürste und ZahnpastaDas A und O für einen gesunden Mund, und damit auch einen gesunden Atem, ist das regelmäßige Putzen der Zähne. Zweimal täglich ca. zwei Minuten sollten Sie Ihre volle Aufmerksamkeit der Zahnpflege widmen. Das Entfernen von Essensresten ist essenziell um die Ansiedlung von Bakterien und das Entstehen von unangenehmen Gerüchen zu verhindern.

  • Zähne kontrollieren lassen

    Zähne kontrollieren lassenEin gesunder Atem funktioniert nur bei gesunden Zähnen. Lassen Sie Ihre Zähne daher beim Zahnarzt auf Karies und Zahnfleischentzündungen untersuchen. Schädliche Bakterien bilden sonst immer wieder unangenehme Gerüche, die Sie nur durch eine professionelle Behandlung und Reinigung loswerden.

  • Zahnzwischenräume reinigen

    Zahnzwischenräume reinigenIn den Zahnzwischenräumen bleiben immer ein paar Essensreste hängen an die keine Zahnbürste rankommt. Speziell Fleischreste werden aufgrund ihres hohen Eiweißgehalts bevorzugt von Fäulnisbakterien zersetzt. Sie sollten daher täglich Ihre Zahnzwischenräume mit Zahnseide und entsprechenden Bürsten von Essensresten befreien.

  • Munddusche verwenden

    Eine Munddusche ist eine schonende Möglichkeit, die Zahnzwischenräume zu reinigen. Mit einem Wasserstrahl unterschiedlicher Breite und Härte wird der Mundraum ausgespült und so Essensreste und Plaque entfernt. Speziell bei eng stehenden Zähnen ist eine Munddusche eine gute Ergänzung zu einer Interdentalbürste. Als netter Nebeneffekt massiert der Wasserstrahl das Zahnfleisch und fördert so die Durchblutung.

  • Zunge reinigen

    Zwei ZungenreinigerZu einer gesunden Mundflora gehört natürlich auch die Zunge. Auf ihr leben viele Bakterien und auch die negativen Bakterien, die schlechte Gerüche erzeugen, siedeln sich gerne auf der Zunge an. Zur Reinigung gibt es spezielle Zungenreiniger. Die regelmäßige Anwendung reduziert die Anzahl der Bakterien. Die Zungenreinigung sollten Sie nicht übertreiben, denn Sie entfernen dabei auch die wichtigen Bakterien, die gut für die Mundflora sind.

  • Tee trinken

    Schwarzer TeeDie Inhaltsstoffe von schwarzem und grünem Tee stören das Wachstum der Bakterien, die für den unangenehmen Mundgeruch zuständig sind. Nebenbei reduzieren Sie auch das Wachstum von Plaque bildenden Bakterien und sind auch für den restlichen Körper gesund. Der Tee muss dafür natürlich ohne Zucker getrunken werden.

  • Miswak Naturzahnbürste

    MiswakAls Miswak bezeichnet man ein Stücken Holz des Zahnbürstenbaums, welches Zahnschützende Eigenschaften hat. Nachdem man eine Weile auf einem Ende gekaut hat, kann man damit seine Zähne reinigen. Der Miskwak hilft dabei auch gegen Mundgeruch. Die Anwendung des Miswak geht zurück bis ca. 600 v. Christus.

  • Mundspülung mit Bentonit

    BentonitEine selbst angerührte Mundspülung aus Bentonit ist eine schonende Möglichkeit Mundgeruch loszuwerden. Die Mineralerde nimmt die Bakterien und deren Toxide in sich auf und ist dabei frei von Konservierungsstoffen und Süßungsmitteln. Es kann außerdem auch als Paste aufgetragen werden. Diese wird dann nach einem Zeitraum von ein paar Minuten wieder ausgespült.

  • Anwendung von Xylit

    XylitXylit ist ein Zuckerersatzstoff, welcher üblicherweise zur Süßung von Lebensmitteln eingesetzt wird. Allerdings hilft Xylit auch gegen Karies und Mundgeruch, da es von den Bakterien nicht verarbeitet werden kann und somit keine schlechten Gerüche entstehen. Xylit ist häufig in Zahnpflegekaugummis zu finden, kann aber optimalerweise auch als Spülung eingesetzt werden.

Langfristige Tipps – Dauerhaft frischer Atmen

Diese Tipps sind im Prinzip die Basisbausteine für einen gesunden Atem. Halten Sie sich daran, werden viele andere Tipps nahezu überflüssig. Allerdings bringen sie auch die größte Umstellung mit sich und fordern ein hohes Maß an Disziplin. Letztendlich wird dadurch aber nicht nur Ihr Atem besser, sondern der gesamte Körper profitiert davon.

  • Gesunde Ernährung

    Gesunde NahrungsmittelDer typische Rat für ein gesunden Körper ist auch eine gesunde, ausgewogene Ernährung. Nur wenn der Körper ausreichend Nährstoffe bekommt, können Systeme wie die Mundflora richtig funktionieren. Wer Mundgeruch dauerhaft ohne andere Mittel loswerden will, muss daher auch ein gewisses Maß an gesunder Ernährung aufbringen.

  • Alkoholkonsum einschränken

    AlkoholAuch Alkohol kann schuld sein an schlechtem Mundgeruch. Die typische Alkohol-Fahne ist dabei eher das kleinere Übel. Sobald die Alkohol Reste im Mund zersetzt werden entsteht ein unangenehmer Geruch und der schlechte Nachgeschmack. Verzichten Sie darauf ständig Alkohol zu trinken und beobachten Sie ob eine Besserung eintritt.

  • Rauchen vermeiden

    ZigarettenRauchen führt sehr häufig zu Mundgeruch. Die Mundschleimhaut trocknet durch den Rauch aus und kann nicht mehr ausreichend Speichel bilden. In Folge dessen werden Nahrungsreste nicht weggespült sondern vermehrt direkt im Mund zersetzt. Dabei entstehen schwefelhaltige Stoffwechselprodukte die wiederum als schlechter Geruch wahrgenommen werden.

  • Gesunde Darmflora

    Gesunde DarmfloraSowohl die Mundflora als auch die Darmflora sind Teil des gesamten Verdauungssystems. Und wenn Teile eines System nicht funktionieren, wirkt sich dies auf das ganze System aus. Gibt es also Probleme in der Darmflora, kann sich das auch negativ auf das Gleichgewicht der Mundflora auswirken.

  • Nahrungsmittelunverträglichkeiten herausfinden

    NahrungsmittelLeiden Sie unter einer Nahrungsmittelunverträglichkeit? Auch dadurch kann Mundgeruch entstehen. Die Unverträglichkeit muss nicht besonders auffällig sein, manchmal ist man sich nicht einmal bewusst, dass man bestimmte Nahrungsmittel nicht ab kann. Ein heißer Kandidat dafür sind Milch und Milchprodukte. Meiden Sie testweise diese Produkte um herauszufinden ob eine Besserung des Atems eintritt.

  • Ausreichend trinken

    WasserflaschenFür dauerhaft gesunden Atem muss auch die Flüssigkeitszufuhr ausreichend sein. Dabei sollte es sich größtenteils um Wasser oder auch Tee (siehe mittelfristige Tipps) handeln. Zum einen werden beim Trinken eventuelle Essensreste im Mund weggespült, zum anderen wird die Speichelproduktion angeregt. Dies wiederum führt dazu, dass die Bakterien besser abtransportiert werden können.

Andere auf Mundgeruch hinweisen

Gespräch über MundgeruchDas Thema Mundgeruch ist schwierig anzusprechen. Sie sollten Betroffene jedoch auf jeden Fall darauf hinweisen! Nur so kann man jemandem der unter Mundgeruch leidet helfen. Die folgenden Hinweise helfen Ihnen dabei eine andere Person rücksichtsvoll auf das Thema anzusprechen.

  • Persönliches Gespräch: Suchen Sie ein Gespräch unter 4 Augen, sonst besteht die Gefahr, dass sich Ihr Gegenüber bloß gestellt fühlt.
  • Gute Absicht: Weisen Sie darauf hin, dass Sie die Absicht haben zu helfen. Früher oder später wird der Betroffene Ihre Hilfe zu schätzen wissen.
  • Nichts überstürzen: Suchen Sie das Gespräch nur, wenn der Mundgeruch regelmäßig auftritt. Eine sporadische, unverschuldete Knoblauchfahne erfordert nicht zwingend fremde Hilfe.
  • Zur Not in Textform: Wenn Sie absolut keine Worte für ein Gespräch finden, formulieren Sie einfach eine freundliche E-Mail oder Textnachricht. Das scheint zwar fast „Feige“, ist aber besser als wenn jeder darüber schweigt. Erwähnen Sie in Ihrem Text auch, dass Sie selbst unsicher sind wie Sie das Thema ansprechen sollen und deshalb den Textweg genommen haben.
  • Verständnisvoll sein: Nehmen Sie es einem Betroffenen nicht übel, wenn er im ersten Moment unangebracht reagiert oder aggressiv wird. Die Reaktion ist mitunter natürlich und manchmal braucht der Betroffene ein wenig Zeit um zu reflektieren, dass ihm mit einem Hinweis sehr geholfen wird.

Jetzt testen: Haben Sie Mundgeruch?

In der Regel bemerkt man den eigenen Mundgeruch nicht, da man an die Ausdünstungen des eigenen Körpers gewöhnt ist. Deshalb ist die Hilfe von anderen auch so wichtig. Mit den folgenden Tests können Sie aber einen Hinweis darauf kriegen, ob Sie unangenehmen Mundgeruch haben.

  • Plastiktüten-Test: Atmen Sie in eine Plastiktüte aus und riechen Sie nach ein paar Sekunden an der Luft die aus der Tüte kommt (die Tüte darf selbstverständlich keinen Eigengeruch haben).
  • Handballen-Test: Lecken Sie an Ihrem Handballen. Warten sie einige Sekunden und riechen sie anschließend daran.
  • Plastiklöffel-Test: Berühren Sie mit einem Plastiklöffel den hinteren Bereich Ihrer Zunge. Auch hier warten Sie einige Sekunden um dann an dem Löffel zu riechen.

Scheint Ihnen der Geruch nach einem dieser Tests als unangenehm, macht es Sinn eine vertraute Person zu involvieren und nachzufragen ob diese Person sich schon einmal durch Ihren (eventuellen) Mundgeruch gestört gefühlt hat.

Wenn Sie sich nicht trauen eine andere Person zu fragen, bleibt noch der Gang zum Hausarzt. Dieser kann ggf. auch messen ob Sie Mundgeruch haben. Dazu wird der Anteil an schwefelhaltigen Verbindungen in Ihrer Atemluft gemessen und so ein Rückschluss gezogen, ob diese bereits als unangenehmer Mundgeruch auffallen.

Was hilft gegen Mundgeruch – Weitere Infos

Hinweis

Diese Seite soll Ihnen bei der Ursachenfindung und der Bekämpfung von Mundgeruch helfen. Sie sollten jedoch stehts einen Arzt aufsuchen um schwerwiegendere Ursachen ausschließen zu können. Eine Internetseite kann niemals einen Arztbesuch ersetzen. Ich wünsche Ihnen viel Erfolg bei der Bekämpfung des Mundgeruchs.